אמירות פנימיות יכולות לסייע בהתמודדות עם אתגרי החיים - המלצה אישית - מפגעי סביבה, תחלואה מודרנית וחזרה לבריאות

השבוע פרסמה חברה אהובה ומטפלת EMDR מצוינת תזכורת לעצמה

תרגום:

"תזכורת לעצמי:

אני עושה את המיטב שביכולתי ברגע זה!"

חודשים עבדתי על הטמעת משפט זה כאמירה פנימית, בקריסת המערכות הראשונה שעברתי. הייתי אז מנהלת מצליחה ומוערכת בת 37, גופי קרס ואיש לא ידע מה ולמה

(שלל אבחנות שגויות קיבלתי במערכת הרפואה, אני קראתי לזה פיברומיאלגיה, אבל השם לא באמת חשוב וגם לא אומר כלום),

היה עלי להכרית את הפרפקציוניזם כדי להתחיל להשתקם, כדי לעשות צעד צעד ולקבל את הכשלונות גם, את אי הוודאות, את הניסוי והטעיה, כמה טעיה.

ותודה לדר' דני קרת (הנפלא) שהביא את המשפט החשוב הזה אלי.

כמובן שהתאמתי את המשפט לעצמי, עם דיוק פרפקציוניסטי

המשפט התארך והתנפח, אבל הייתי צריכה להיות שלמה איתו, כדי שאוכל להזדהות, להסכים לנאמר בדיוק בדיוק,

כדי שזה יעבוד ויחלחל כאמונה פנימית.

(בתוך תוכי אמרתי, בשקט, לעתים בקול, בכל הזדמנות שיננתי, וכשכעסתי על עצמי כשלא הצלחתי זה וזה, היה עלי ללמוד לסלוח, לקבל, להתחיל מהתחלה, גם מחר יש יום, הכל בסדר)

לקח לי זמן להתחיל להאמין בזה באמת, גם לגבי עצמי וגם לגבי סביבתי,

אבל זה מאד הועיל

אמירות פנימיות הן מחשבות ואמונות, שאנחנו אומרות ואומרים לעצמנו. אמונות יכולות לסייע בצמיחה אישית, עידוד ומוטיבציה, אך הן גם יכולות לרפות את ידנו. ניתן לשנות דפוס חשיבה. אמירות פנימיות יכולות להיבנות ככלי משמעותי לשיפור מצב רוח, הגברת תחושת הערך העצמי, והתמודדות עם אתגרים.

דוגמא לאמירות פנימיות מועילות:

עידוד עצמי: "אני מסוגלת לעשות את זה", "אני חזק מספיק להתמודד", "אני אוהבת את עצמי", "אני ראוי לאהבה".
הרגעת לחץ: "זה בסדר, אני נושמת עמוק", "זה יעבור", "אני יכול להתמודד", "אני בטוחה ויודעת שאהיה בסדר".
שינוי דפוסי חשיבה: "אני לומדת מהטעויות שלי", "אני ראוי להצלחה".

איך?

זיהוי צורך: ראשית יש לזהות צורך או מטרה – שיפור מצב הרוח? התמודדות עם אתגר או קושי מסוים? העלאת ערך עצמי? שינוי גישה לחיים?
ניסוח אמירה: חשוב לבחור אמירות שיתאימו לנו במדויק באופן אישי. ניסוח מחזק, חיובי ומשכנע. כדאי שהאמירה תהיה קצרה וקלה לזכירה. חשוב לשנן אותה.
חזרה על האמירות: לשנן ולומר אותן מספר פעמים ביום, וביתר שאת בזמן לחץ או קושי. אפשר לחזור עליהן בראש, בקול רם ו/או לכתוב אותן.
התמדה: שינוי אמירות פנימיות דורש התמדה ותרגול. גם אם אין תוצאות מיידיות, או תחושת שינוי, וגם אם זה מרגיש מטומטם וילדותי .. תמשיכו. תחייכו תוך כדי וחבקו עצמכם.

ועוד דוגמא אישית שלי להתמודדות על ידי שינוי ה"סיפור" הפנימי.

כשהתמודדתי באותם ימים של קריסת מערכות ראשונה, התמוטטות מוחלטת של הגוף, איבוד יכולת תפקוד והתאבדות של בן-זוגי, כתבתי הרבה כדי לפענח את הקורה. ואז הבנתי שבמקום לראות את עצמי כקורבן אונס שעברתי בילדותי (בגיל 5 ואחרי כן חיים רצופי אונסים ותקיפות מיניות כי הטורפים מריחים את מי שגבולותיהן נפרצו) – אני יכולה לשנות נרטיב. הבנתי שאני יכולה לראות את עצמי כגיבורה ושהצלתי את אחי ובגלל זה התישבתי בינו לבין האנס. קודם לכן, חשתי אשמה וכעסתי על הטמטום שלי כי חשבתי שלכדתי את עצמי בידיו. לא סלחתי לעצמי שבהיותי ילדה בת 5 תימרן אותי אותו פדופיל לתוך מלכודת. שינוי הנרטיב הפנימי היה מלאכותי אבל גיליתי איזה כוח עצום יש לזה. כל המיסגור של האירוע הזה ושל כל חיי השתנה בתפיסה שלי. מאד עזרה לי הידיעה שניתן לשנות מבט ולהרגיש לגמרי אחרת עם האירועים, החזרתי לעצמי את השליטה והבחירה, רק בשינוי תפיסתי.

בקישור –

דר' לירז מרגלית מספרת על מחקר של פרופ' גילברט, מחוקר האושר החשובים.

https://www.facebook.com/reel/1255421572699190

במחקר נמצא כי הכי מאושרים הם אלה ש"משקרים לעצמם הכי טוב". כלומר, מאמינים בשקרים של עצמם לגבי עצמם. זה בדיוק מיסגור הדברים בצורה אופטימית – שינוי הנרטיב הפנימי.

מדע האושר לפני פרופ' דן גילברט – חלק 1