תרגילים להקלה בתסמיני רגישות לקרינה

 

רגישות לקרינה היא תסמונת – אוסף תסמינים.

הגורם אחד (חשיפה לקרינה בלתי מייננת) אך התסמינים שונים אצל כל אחת ואחד, וכך גם חומרתם והתדרים אליהם מגיבים.

למרות השונות האישית ודרכי ההתמודדות המגוונות, קיימות הנחיות פעולה מומלצות:

  • צמצום חשיפה לקרינה כשלב ראשון (הכרחי להרגעת התסמינים ואפשרות לריפוי הגוף).
  • אורח חיים בריא וחיבור לטבע שיעיל ברוב המקרים. מומלץ לקרוא וללמוד

 

"גאונות היא הנכונות לעבודת פרך"  אמר אינשטיין, ובפרפרזה נציין כי גם ריפוי ושיפור התפקוד דורשים התכוונות ומחויבות לדרך ותחזוקה קבועה.

 

להלן תרגילים שנמצאו כמועילים להתמודדות עם תסמינים של רגישי הקרינה, המתגברים לאחר חשיפה לקרינה.

(הפעולה הראשונה המומלצת – התרחקות ממקור הקרינה. מומלץלשתות – לאט, לא בבהילות.

כדאי מאד להוריד נעלים ולבצע הארקה/ גראונדינג ומגע באדמה/ צמחיה, חשיפה לאור טבעי/ שמש ובמצב זה לבצע תרגילים להקלה על התסמינים ולהרגעת הגוף הדואב).

 

כאב ראש – לחיצה על נקודת LI-4 בכף היד ("מפגש העמקים")

קיים אפילו מוצר בשם Aculief לצורך זה. המוצר נראה כמו אטב כביסה, שכנראה ישיג תוצאה דומה.

יש להפעיל לחץ על נקודת הלחץ המכונה LI-4, שממוקמת בין האגודל לאצבע המורה, במקום בו העצמות נפגשות.

(זיהוי המיקום המדויק – הנקודה בה יותר רגיש ואפילו כואב)

וגם בחיבור בין עצמות הזרת (האצבע הקטנה החמישית) לקמיצה (אצבע רביעית)

על כל נקודה ללחוץ (או לעסות) כחצי דקה.

 

נקודת לחיצה מצוינת נוספת בכף היד

 

 

הקרקפת והפנים מלאות נקודות לחיצה

מסובך לזכור את כל הנקודות.

אני מוצאת שיעיל לטפוח על כל הראש והפנים (בכריות 2 האצבע המורה והאמה – אצבעות 2, 3)  – מומלץ להתעכב ולטפוח על הנקודות הכואבות/ רגישות יותר, או לעסות אותן – לפחות חצי דקה בכל נקודה "כואבת" עד שחשים "זרימה".

(בהמשך פוסט זה – ניתן ללמוד מהוידאו של יהודית איך לבצע טפיחות באיזור הפנים והקרקפת)

 

נקודות לחיצה בכפות הרגליים

נקודת לחיצה חשובה בכף הרגל – "מקלעת השמש"

הנקודה ממוקמת מתחת לכרית הדריכה של שלושת הבהונות האמצעיות. יש לאתר את הנקודה הרגישה/ כואבת ושם ללחוץ.

עיסוי מקלעת השמש מתבצע בלחיצה עם האגודל או לישת מרכז הרגל עם אגרוף קמוץ. משפשפים בעדינות את כף הרגל מספר דקות.

ניתן לסובב את הרגל כולה בעדינות כדי לשחרר מתח בגיד אכילס.

הפעלת לחץ עדין על הנקודה בעזרת האגודל ואט אט להגביר את עוצמת הלחיצה. אם האגודל  חלש, ניתן להשתמש בקצה של עט או בכלי עץ של רפלקסולוגיה (עם ראש מעוגל ולא ללחוץ עד למצב שהתחושה נעלמת או שנגרם נזק לעור).

ניתן להזיז את האגודל בחצי סיבוב קטן, "לטייל" עם האגודל לאורך נקודות שונות בכף הרגל, או לשפשף מעלה ומטה בעזרת האגודל.

להפעיל לחץ על השטח הפנימי והבשרני שבמרכז הבוהן ולעבור בהדרגתיות להפעלת לחץ על שורש הבוהן.

מקום הלחיצה רך ולעתים חשים דקירה בעת הלחיצה הראשונית. הפעלת לחץ בעוצמה המתאימה תגרום אי נוחות, אבל במידה נסבלת.

 

נקודת לחיצה מצוינת נוספת בכף הרגל

נקודות לחיצה מומלצות נוספות בכפות הרגליים

  • לאתר את הנקודות מתחת לרווחים שבין הזרת לקמיצה, שמסומנות בעיגולים אדומים.
  • לעסות כל אחת מהנקודות עם מפרק אצבע היד משך 30 שניות.
  • אחרי כן את הנקודןת המסומנות בעיגולים תכולים.

 

ניתן גם להירגע באמבטיה או מקלחת.

מומלץ לבצע תרגילי נשימות להפחתת רמת הסטרס בגוף

לדוגמא, תרגיל 4-7-8 של דר' אנדרו וויל, להלן הסבר בעברית של דרור אור

 

הקלה על ורטיגו וסחרחורות

תופעות אלו מוגדרות כתחושת תנועה מדומה – העולם "מסתובב". אצלי זה לעתים מלווה בבחילות או התעלפות ואובדן הכרה, או "ניתוקים".

לפעמים אני סתם מוצאת את עצמי על הרצפה כשהקרינה גבוהה. זה לא קורה לעולם במקום נמוך קרינה.

יש תרגילים שמסייעים, או לפחות נותנים הרגשה של פעולה לשיפור המצב (וזה המון).

 

סחרחורת מתחילה במערכת הווסטיבולרית (שיווי משקל) באוזניים, לפי המומחים. מערכת זו מדווחת למוח על מיקום הגוף במרחב ועל תנועתו.

מנגנון שיווי המשקל ממוקם באוזניים הפנימיות, ולאיברים אלוה קשר לסחרחורות.

דרך לבדוק מאיזו אוזן נובעת התחושה:

  • לשבת על מיטה ולהביט קדימה.
  • לסובב את הראש מעט ימינה ולשכב במהירות כך שהראש יהיה מחוץ לגבולות המיטה – באוויר.
  • לבדוק אחרי שכיבה משך דקה אם מסוחררים.
  • לחזור לישיבה ולחזור על הפעולה לצד השני.

האוזן הבעייתית נמצאת בצד בו מופיעה תחושת סחרחורת.

כאשר מדובר ברגישים ורגישות לקרינה, ברוב המקרים זו תהיה האוזן בה נהגנו (או נוהגים עדיין) להשתמש בזמן שיחה בטלפון סלולרי ו/או אלחוטי. באיזור זה נמצאו פגיעות ונזקים של קרינה.

 

עצירת הסחרחורות – שמירה על מבט ממוקד

  • להסתכל קדימה לעבר נקודה מסוימת מול העיניים, על הקיר או להתמקד במטרה דמיונית בגובה העינים.
  • להתמקד בנקודה זו ולהניח לסחרחורת לחלוף הלאה כענן.
  • להמשיך להתמקד באותה נקודה ולסובב מעט ובאיטיות את הראש מצד לצד.
  • להגביר מהירות בהדרגה. אם עולה סחרחורת – להאט.
  • להמשיך להזיז את הראש משך כדקה.

 

עיסוי מפרק כף היד לעצירת סחרחורות

מתחת לכף היד השמאלית יש נקודת לחיצה לורטיגו, סחרחורות ובחילות. נקודת לחיצה זו נחשבת יעילה מאד.

  • למדוד מרחק של 3 אצבעות מקצה כף היד השמאלית.
  • להניח לידן את האגודל, לשחרר את האצבעות ולעסות עם מעט לחץ את הנקודה בעזרת האגודל – משך 5 שניות.

(נקודות לחיצה נוטות להיות רגישות יותר מהאיזורים לידן ואף כואבות – זה מקל על זיהוי המיקום המדויק)

(מקור התמונות)

 

תרגיל למניעת תחושת ורטיגו וסחרחורות על שם ברנדט-דארוף

  • לשבת על קצה המיטה ולהביט קדימה.
  • לסובב את הראש לזווית של 45 מעלות לצד ימין, ולשכב במהירות על צד שמאל עם כל הגוף כאשר האף פונה כלפי מעלה.
  • להישאר כך כחצי דקה.
  • לחזור לתנוחה ההתחלתית.
  • לחזור על התרגיל לצד השני.
  • לבצע את כל התרגיל 5-3 פעמים.

 

תרגילים לתחזוקה קבועה יומיומית של הבריאות וגם להקלה מיידית על הרגשה גרועה

דר' מיקי הרלינג (רופא משפחה הפועל בעקרונות רפואה פונקציונלית)

 

 

יהודית, ספורטאית, מורה ומומחית לתנועה שהיא רגישה לקרינה העלתה סרטונים קצרים של תרגילים, שמצאה (או פיתחה) כמועילים להתמודדות עם תסמינים ושיפור הבריאות.

לדוגמא, אחד הסרטונים ב"תיבה הפרקטית" של יהודית (ודוגמא לטפיחות על נקודות בפנים ובקרקפת):

 

 

תרגילים שמפחיתים ערפל מוחי להתאוששות אחרי חשיפה לקרינה (חיבור 2 צידי המוח)  – דר' דפ

https://www.youtube.com/watch?v=x6KKyPjnhjI&list=PLjb1299S2PkGv-A9O4yWMT3FVJ32_G0UE&index=2

פוסט עם הנחיות לתרגול נשימות והתיחסות לבריאות – דר' דניאל מישורי

https://www.facebook.com/d.mishori/videos/1693161920836039/

 

עוד תרגילים לשחרור לחצים מהגוף

 

הנחיות מדיטציה למתחילים – הילה

https://www.facebook.com/hila.hanan/videos/10157803160442695/?t=0

 

קישורים מועילים לשיפור הבריאות – בעברית

 

דוגמאות למסעות שיקום והתמודדות מוצלחת עם רגישות לקרינה

כולנו מתאמצות ומתאמצים לחזור לתפקוד ולנהל את הרגישות שלנו ואת בריאותנו. זה קשה, כיון שהסביבה רווית קרינה וקשה מאד למצוא מגורים, מקומות עבודה ופתרונות נמוכי קרינה.

אבל ..

לצערנו, לא כולם מצליחים.

לא לכולם משאבים מספיקים כדי להצליח בהתמודדות מורכבת זו (ולא רק משאבים כלכליים, אלא גם מגורים הולמים, נגישות לידע ולטיפולים מתאימים, תמיכה סביבתית ויכולות אישיותיות להתמודד עם אי ההבנה והתנכלויות, לצד נחישות להתמיד בתוכניות שיקום הדורשות מחויבות, למידה וזמן.

הכרה בפגיעה זו וסיוע מקצועי מותאם לבעיה, היו מאפשרים לנפגעי קרינה רבים יותר להתמודד ביעילות רבה יותר עם התסמונת המגבילה ולחזור לתפקוד.

כמה רגישים לקרינה יש – דר' יעל שטיין מהדסה עין כרם

פרופ' אולה יוהנסון של רגישות לקרינה בתקופתנו

חברתנו עדית וניתוח מוח רביעי להסרת גידול סרטני (גליומה – סרטן מוח הנגרם מקרינת סלולר)

רגישות לקרינה וזכויות אדם – דר' דניאל מישורי

הקלה בימי קורונה – חווית החיים של רגישי קרינה קשים

למה במבדקים "ידועים" לא מצאו רגישות לקרינה

אין איפה לגור – נפגעי קרינה (סלולרית, אלחוטית)

קשיי הקמת עמותה וגופי עזרה עצמית של רגישים לקרינה

 

 

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Scroll to Top