מצבי הידרדר נורא, בגלל אירועי קרינה גבוהה במיוחד שפרצה לביתי מכל הכיוונים.
בבית נמדדו 50 מליואט למ"ר, מכל הכיוונים. ובכניסה לבית 550 מיליואט למ"ר (כלומר, 55 מיקרוואט לסמ"ר) .. זה נמשך 5 ימים ללא הפסקה, ואז כמה ימים רגועים (עם פריצות קרינה "רגילות" שהפכו גבוהות מדי לדרגת הרגישות שגברה)
ולאחר שבוע שוב אירוע קיצוני כזה של קרינה גבוהה .. אין היכן להסתתר, זה מגיע מכל כיוון, חודר קירות ומיגונים (שעלו הון)
עמיר בורנשטיין הגיע למדוד (ולזהות תדר). ואין לנו מושג מה מקור קרינה זו, אולי מזל"טים? אולי קשור למבצעים צבאיים? קשה לזהות את התדר. נראה כמו ל.א
מכל מקום, לא היה לי זמן להתאושש בין אירועי הקרינה הללו – קרינה גבוהה מאד שפורצת לבית "נמוך קרינה" שמוגן בממון רב .. הרגישות גברה וחזרה להיות בדרגה גבוהה .. חזרתי למה שאנו מכנים "מצב שלולית" – הגוף קרס. כתוצאה מכך – התסמינים קשים כל הזמן, אין הקלה גם כשהקרינה פוחתת, והתעצמה מאד גם הרגישות לכימיקלים ולעובש, בגלל החשיפה לקרינה – אלו תסמונות משולבות המגבירות זו את זו. (אני במצב מחריד כי יש בעיות איטום והיו הצפות בבית הזה, שקניתי רק כי היה "נמוך קרינה" לכאורה, והעובש מזיק יותר, כשהקרינה הסביבתית גוברת כל הזמן.
במקביל … ביקשו ממני את ..
המכתב שכתבתי לפרופ' סטיליאן גלברג, ראש האגף למניעת רעש וקרינה במשרד הגנת הסביבה
במכתב זה מסוכם כל מה שצריך לדעת לענות כשמכחישים את הרגישות לקרינה שלכם .. אז תקרא ותלמדו
.הורי (הזקנים מאד) הציעו לבקר אותי, חסרי אונים מול הצרה שלפני עשור הרסה לבת המוכשרת שלהם את החיים.
ובמה תועילו? שאלתי, עצבנית ותוקפנית, הרי אין "לאן לקחת אותי" כפי שאבי נוהג להציע, אין לאן – הכל מוקרן בטירוף (גם הדיור המוגן שלהם)
נהייה איתך קצת בתוך זה, ענתה אמי, נשתדל לא לעצבן.
הביאו חומוס, כדי לשמח אותי, במיכל זכוכית (אני רגישה לכימיקלים סינתטיים ונגד פלסטיק) שמילאו במסעדה בדרך.
לא היה טעים, החומוס, וכבר קצת החמיץ, אבל .. זללתי.
אח"כ זללתי עוד, ועוד .. בשילוב רע עם לחם עדשים ודורה מונבטת, בננה, שוקולד, עגבניה ובצל .. אכילה לא מבוקרת היא חלק מהתערערת עד חוסר תפקוד מוחלט, כשאני במצבי שלולית וכבר לא יודעת מה אני עושה. יש בי בהילות לא שקולה ולא נשלטת ומאד לא טובה, איני זוכרת מה עלי לעשות כדי להתיצב מהר. החשיפה לקרינה הופכת אותי דמנטית ומבולבלת ולא רק כואבת ומדממת. ההשפעות הנוירופסיכיאטריות כתוצאה מחשיפה לקרינה עלי מאד חמורות.
אז .. הבטן במצב לא טוב .. אממה .. אחרי שעתיים התחלתי להרגיש הרבה יותר טוב, הכאבים פחתו, הקרקפת הנפוחה והטיניטוס פחות הטרידו ומצב הרוח השתפר .. אפילו יצאנו והתגאיתי בשתילים החדשים ובפריחה המפתיעה של הלטם.
בלילה, כשהגיע השלשול (ברור) .. נזכרתי ..
חומוס עשיר בחומצת האמינו טריפטופן, שמעלה ייצור:
-
סרוטונין – משפיע על מצב הרוח
-
מלטונין על איכות השינה, תפקוד וזיכרון
אז .. אכילת חומוס משפרת את התפקוד ומפחיתה כאבי קרינה .. ומסתבר שאפילו חומוס לא ממש משובח, קצת מקולקל, עושה את זה.
.
הערה – חומוס, כמו כל הקטניות והדגנים – מומלץ להשרות (ואף להנביט). ההשרייה מפרקת את החומצה הפיטית שמפריעה לספיגת המינרלים. לכל קטניה/ דגן זמן השריה והנבטה שונים.
לפי הספר "נפלאות ההנבטה" של כנה שכטר
על חומצה אוקסלית וחומצה פיטית – השריה והנבטה – יפעת שרטוב
השריה, הנבטה ומתכונים – יעקב קרנץ
על חומצה פיטית ביחס לאגוזים ושקדים – דר' גיל יוסף שחר
טיפים להכנת קטניות – ענת גולדברג
כללים לתזונה בריאה ואורח חיים בריא – דר' גיל יוסף שחר
כמו כן,
חומוס הוא מזון חומצי וחשוב לאזן אותו (עם לימון, הרבה ירוקים, טחינה ושלל מזונות בסיסיים/ אלקליים) – על מזונות חומציים ובסיסיים
ונזכיר כי ..
פלפל אדום מסייע לנו מאד – בגלל תכולת ויטמין C גבוהה (נוגד חימצון)
תזונה טבעית, ללא מזון מעובד, מבוססת צומח ברובה – מומלצת מאד
.
טריפטופן מגרה ייצור מלטונין בבלוטת האצטרובל במוח
(וקראתי שגם בתאי חיסון, ברשתית ובמעיים – לא בטוחה במקור)
מלטונין מסייע לתקינות השעון הביולוגי ומשפר דפוסי שינה
מחקר קטן מצא כי נטילת תוסף L-טריפטופן שיפרה את סך השינה של סובלי אינסומניה ב-28%. תוסף זה הפחית את הערנות בשעות הבוקר המוקדמות ב-37 דקות. יש המלצות על צריכה יומית של 1-0.5 גרם טריפטופן כדי לסייע לשינה ולמניעת התעוררות בלילה.
אבל .. לא חובה לקחת תוסף L-טריפטופן, או תוסף 5HTP, אפשר להקפיד על אכילת מזונות עשירים בטריפטופאן .. (בהמשך)
טריפטופן היא אחת מ- 8 חומצות האמינו החיוניות, שתורמת לתפקוד הגוף.
אולם, זו לא חומצה שמיוצרת בגוף. לכן, חשוב לכלול בתזונה מזונות שעשירים בטריפטופן.
טריפטופן לא נשמר בגוף תקופות ארוכות ויש בגוף ריכוז נמוך של חומצת אמינו זו, בהשוואה לחומצות האמינו המיוצרות בגוף.
במוח, מומרת טריפטופן ל-5 הידרוקסי טריפטופן (5HTP), שמסייע לייצור הסרוטונין.
ספיגת טריפטופן למוח מושפעת מהתזונה.
- אם רוב התזונה מורכבת מפחמימות בלי הרבה חלבון, משתחרר הרבה אינסולין שמזרז ספיגת טריפטופן ועליית רמות הסרוטונין.
- מאידך, חומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAAs) מתחרות עם ספיגת טריפטופן למוח. לכן, תזונה גבוהה בחלבון (BCAAs גבוה) גורמת לפחות קליטת טריפטופן במוח ולהקטנת רמות הסרוטונין. לכן דיאטה שכוללת הרבה חלבון צריכה להכיל יותר טריפטופן כדי להפחית השפעה מתחרה של BCAAs. זו הסיבה שמוסיפים למוצרי מזון לספורטאים תוסף L-טריפטופן, הגרסה הטבעית של חומצת האמינו.
.
מלטונין ידוע כמסייע לרגישות לקרינה ..
מתוך סקירה מחקרית מ- 2020 בשם Melatonin: A Potential Shield against Electromagnetic Waves
קישור https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9608227/
ההורמון מלטונין, שמיוצר בבלוטת האצטרובל במוח ומסדר לנו את השעון הביולוגי – נמצא במחקרים שונים כמגן מהשפעות שדות אלקטרומגנטיטית EMF, שמבטלות איזון החימצון/ נוגדי חימצון בגוף ויוצרות עקה חימצונית.
בסקירה זו, נבחנו הקשרים בין מלטונין, EMF ועקה חימצונית. במאמר מוצע מודל המתאר את מנגנון ההגנה של מלטונין נגד עקה חימצונית הנוצרת מחשיפה לקרינה בתדרים גבוהים (RF) ונמוכים (ELF). כתוב (איני מבינה בזה) כי במחקרים נמצא פעילות מלטונין נגד רדיקלים חופשיים מתאפשרת על ידי הפחתת קצב radical pair singlet-triplet conversion וריכוז של תוצרי הטריפלט. אשמח אם מי שזה מובן להןם – ישלחו לי הסבר.
מכל מקום, בסיכום מאמר זה מודגש הפונטציאל התרפויטי ואת יתרונות המלטונין נגד נזקי קרינה בכלל ולמצבי רגישות לקרינה EHS במיוחד.
מלטונין ואומגה 3 – תרומה להתמודדות עם רגישות לקרינה
.
במה עוד מועיל טריפטופן?
טריפטופן מקל על כאבי ראש כרוניים ומיגרנה (ויתכן שגם על כאבי קרינה – בהחלט סביר)
מחקרים הראו כי מחסור בטריפטופן מחמיר כאב הקשור במיגרנות וכאבי ראש. רמות טריפטופן נמוכות עלולות לגרום לבעיות שינה ובחילה חריפה אצל במצבי כאב ראש כרוני. סינתזת המוח המוגברת של הסרוטונין מציעה הקלה טבעית לסוגים רבים של כאבי ראש, כולל תסמיני מיגרנה כמו עיכול, רגישות לאור וכדומה.
במחקר בבית הספר לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מרדוק באוסטרליה, נמצאה הקלה משמעותית בסימפטומים של מיגרנה, 5 עד 8 שעות לאחר שתיית משקה עם מגוון שלם של 19 חומצות אמינו שונות, כולל טריפטופן.
הפחתת חרדה ודיכאון – טריפטופן חיוני לייצור סרוטונין (וזה טוב לנפגעות ונפגעי קרינה)
נמצא קשר בין רמות סרוטונין ירודות לחרדה ודיכאון. רמות סרוטונין גבוהות מסייעות לאיזון מצב הרוח והתמודדות עם בעיות עיכול. ניתן להמיר טריפטופן לטריפטמין שפועל גם כמעכב וגם כמפעיל סרוטונין. אולם, לסובלים מדיכאון וחרדה יש בעיה ביצירת סרוטונין מ-L-טריפטופן, ולכן – התאמת תוספים היא תמיד אישית וחובה ליווי מקצועי.
טריפטופן תורם להפחתת תאבון ואיזון המשקל .. אבל .. זו לרוב לא הבעיה ברגישות לקרינה. להיפך, אנחנו נוטים לאבד משקל במהירות עקב עיכול ירוד.
(ורק נציין כי רמות טריפטופן נמוכות ופחות קליטה למוח עלולות להיקשר גם לתאווה לפחמימות.. L-טריפטופן חיוני לסינתזה של ויטמין B3 (ניאצין), שחיוני להמרת מיקרונוטריינטים בתזונה (שומנים, חלבונים, פחמימות) לאנרגיה שימושית ששומרת על חילוף חומרים בריא. ויטמין B3 חשוב לפונקציות קוגניטיביות וסינתזה של אנזימים נוירו-טרנסמיטורים ששולטים בתיאבון.
טריפטופן טוב להפחתת סימפטומים של תסמונת טרום ווסתית, כמו עצבנות, מתח ומצבי רוח.
טריפטופן נמצא כי מסייע להגנה על העיניים – 90% מטריפטופן מומר לקינורנין בגוף. זה מסנן UV ומסייע להגן על העיניים מהשפעות מזיקות של קרני UV.
טריפטופן גם יכול להקל על סימפטומים של דמנציה – מחקר פיילוט על 24 מתנדבים עם דמנציה מצא כי כמות הסרוטונין במוח הייתה נמוכה באופן משמעותי בהשוואה לאנשים בריאים. במצבי דמנציה קליטת טריפטופן נמוכה יותר למוח. תיסוף טריפטופן עזר לשפר תפקוד במצבי דמנציה.
טריפטופן משפר ביצועים בזמן אימון – תורם להגדלת רמות הורמונים, כגון פרולקטין, בטא אנדורפין והורמון גדילה. במחקר 20 מתנדבים נטלו תוספי טריפטופן באופן קבוע וחוו עליה משמעותית ברמת בטא-אנדורפין, שהוא מוליך עצבי/ הורמון שמשתחרר כתגובה לתהליכים פיזיים כמו כאב. מחקר על 12 ספורטאים הראה כי תיסוף L-טריפטופן הוביל לעלייה במשך האימון ב-49.4%. משערים כי הסיבה היא סיבולת כאב גבוהה שתוספת L-טריפטופן תורמת לה.
טריפטופן מסייעת להתמודדות עם התמכרויות – תוספים משולבים של 5HTP ו-L-טריפטופן יחד עם עשבי תיבול וחומצות אמינו מרגיעים, מפחיתים חרדה ומסייעים במצבי התמכרויות בזכות הגברת ייצור המלטונין והסרוטונין.
.
מקורות המזון הטובים ביותר לטריפטופן:
- קטניות:
- סויה (לא מהונדסת ולא במזון מעובד ! מקור לחלבון איכותי ולסידן, ויטמין K, מגנזיום, סיבים, ברזל ורמות גבוהות של טריפטופן)
- חומוס – מקור משובח
- עדשים
- שעועית
- דגנים:
- חיטה – אם לא רגישים לגלוטן !
- כוסמת – כוס כוסמת מבושלת מכילה 116% מהצריכה היומית המומלצת של טריפטופן. קערת כוסמת לארוחת ערב תסייע לשינה, וטובה גם לפני אימון לאנרגיה יציבה.
- שיבולת שועל – בכוס אחת 113% מהצריכה היומית המומלצת
- אורז מלא
- זרעים ואגוזים – מכילים נוגדי חמצון רבי עוצמה ומרכיבים מזינים שונים:
- זרעי דלעת נחשבים למקור עשיר בטריפטופן. רק 28 גרם (אונקיה אחת) של הזרעים מכילים 58% מהצריכה היומית המומלצת של טריפטופן.
- זרעי צ'יה הם מקור מצוין נוסף, המספקים 44% של מהצריכה היומית המומלצת.
- זרעים ואגוזים אחרים עם רמות טריפטופן גבוהות – זרעי פשתן (30% מהצריכה היומית המומלצת), זרעי חמניות (35% מהצריכה היומית המומלצת), שומשום (39% מהצריכה היומית המומלצת), שקדים (21% מהצריכה היומית המומלצת), קשיו (24% מהצריכה היומית המומלצת) פיסטוקים (29% מהצריכה היומית המומלצת), אגוזי לוז (19% מהצריכה היומית המומלצת) לאונקיה.
- עוף והודו – 144% מהצריכה היומית המומלצת ב-100 גרם של עוף ועד 100% של מהצריכה היומית המומלצת ב-100 גרם של הודו. אולם, עוף והודו יגרמו להרגיש איטיות ונמנום.
- חלב, יוגורט וגבינה – עשירים בטריפטופן.
- דגים – בעבר היו הדגים החלבון האיכותי והכי פחות שמן שהיה. גכיום דגים הם מזון בעייתי עקב זיהום ימי גבוה וצורות גידול בעייתיות. אבל .. טריפטופן יש בהם, אפילו בטונה (שלא מומלצת עקב זיהום גבוה ותכולת מתכות), .. סלמון (98% מהצריכה היומית המומלצת), הליבוט (102% מהצריכה היומית המומלצת), מקרל (88% מהצריכה היומית המומלצת) ועוד. למעשה, עדיפים דגים קטנים שגופם לא הספיק להזדהם במידה רבה – כמו סרדינים.
- ביצים – לפחות 30% מהצריכה היומית המומלצת של טריפטופן. פחות מומלץ לפני השינה.
- מקורות מזון טובים של טריפטופן – ספירולינה, פטריות, תפוחי אדמה, קינואה, בננה.
.
סיכום כללים להשריית קטניות:
- קטנהיות קטנות להשרות כ – 8 שעות ולהנביט לאורך יממה.
- קטניות גדולות להשרות יממה להחליף מים ולהנביט לאורך יומיים עם שטיפה פעמיים ביום – לאורך ההנבטה יש לשמור על לחות הקטנית
- כשצומח עלה כגודל של הקטנית – ניתן לסיים את תהליך ההנבטה
.
לתוספי 5HTP (גירסה של טריפטופן) רבים יש תופעות לוואי.
במינון נמוך. תופעות הלוואי כוללות שלשולים, בחילות, סחרחורת, נמנום, יובש בפה וכאבי ראש.
נטילת תוספת של טריפטופן עם תרופות נוגדות דיכאון או תרופות הרגעה עלולה להגביר סיכון לתסמונת סרוטונין. תסמונת זו מאופיינת באישונים מורחבים, היפר רפלקסיה, הזיות, לחץ דם גבוה, טכיקרדיה, שלשולים, רעידות, קשיחות ועוויתיים של השרירים, עצבנות, אי-התמצאות, בלבול, התקפים ואפילו תרדמת.
נשים בהריון ובמחלות כבד יש להתרחק מתוספי טריפטופן. יותר בטוח לצרוך מזון עשיר בטריפטופן על בסיס קבוע מתיסוף מלאכותי.
.
הכמות המומלצת לצריכה היומית של טריפטופן, לפי ארגון הבריאות העולמי 3.5 מיליגרם טריפטופן לקילוגרם של משקל.
מחלקת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן מציעה מינונים אחרים, 1-2 גרם של טריפטופן לפני השינה כדי למנוע נדודי שינה או 2-6 גרם מדי יום כדי להפחית חרדה ודיכאון.
אבל יש גורמים רבים שחשוב לקחת בחשבון לפני קביעת מינון.
אז .. עדיף לאכול חומוס ובננה (לא ביחד) כדי לשפר את איכות השינה, להפחית חרדה ודיכאון, לשפר את מצב הרוח, להקל על כאבי ראש, כולל מיגרנות .. ואולי גם .. לכאבי קרינה. וזה יכול לעזור עם התמכרות ואיזון משקל.
.
מדריך לחיפוש מגורים נמוכי קרינה וזיהום סביבתי – למי שכבר נפגעו
אין איפה לגור – נפגעות ונפגעי קרינה בחיפוש מגורים בנקודת זמן מסוימת
כשהציביליזציה גורמת למוגבלות תפקודית, לחולי וכאב
טרגדיה אישית או מאבק חברתי? כשקרינה סביבתית םולשת למרחב הפרטי וגורמת לכאב ולחולי, למוגבלות תפקודית
פליטות סביבתית
