צילום מסך – כתבה בדמרקר, צילום רויטרס
.
מעבר לסמים ואלכוהול, גם התנהגויות והרגלים יכולים לגרום להתמכרות
(אכילה רגשית, קניות, הימורים, עבודה, מין, טלפון חכם ועוד)
התנהגויות אלו לא גורמות לתלות פיזית, אך עלולות להזיק לתפקוד ולאיכות החיים, תוך קושי רב להפסיקן (להיגמל).
פעמים רבות נוצר מעגל משובש של אכזבה, בעקבות כשלונות צמצום השימוש וגמילה. כתוצאה מכך עלולה להחמיר ההתמכרות.
תוכנית 12 הצעדים של מכורים אנונימיים מוצעת כיום לציבור הרחב.
קיימות קבוצות תמיכה, המשלבות את 12 הצעדים עם כלים רוחניים נוספים, לגמילה מהרגלים ומהתנהגויות מזיקים, לצד התפתחות אישית ורוחנית.
אחת ההתמכרויות המזיקות הנפוצות ביותר כיום –
שימוש מופרז בסמרטפון
התמכרות לטלפון החכם בא לידי ביטוי בצורך תמידי להיות מחוברים, לבדוק הודעות ולחפש עידכונים ברשתות חברתיות.
(מושגים רלבנטיים כוללים:
- פומו – FOMO – חרדת החמצה (הסבר – מכון טמיר)
- נומופוביה – Nomophobia – פחד מניתוק מהמכשיר הנייד, פחד ממצב בו "אין קליטה". הפרעת חרדה חדשה, שנוספה לרשימת ההפרעות הפסיכיאטריות של המאה ה-21 )
זה עלול להוביל להזנחת תחומי חיים אחרים, פגיעה בתקשורת בינאישית, הפרעות שינה ועוד.
אחד המאפיינים של תלות פסיכולוגית הוא איבוד השליטה בצורך לבצע פעולה מסוימת, כמו בשימוש המופרז בטלפונים חכמים.
במקרים קיצוניים זה מוגדר כ"הפרעה".
צילום מסך – המדריך הישראלי להתמכרויות
התמכרות לטלפון: תסמינים, אבחון ושיטות גמילה מטלפון סלולרי – מכון דרור
תוכנית 12 הצעדים של אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) פותחה ב- 1935 כדי לסייע להתגבר על התמכרות לאלכוהול. התוכנית מבוססת על הודאה בחוסר אונים ואיבוד השליטה, בקשת עזרה וביצוע שינויים אישיים.
תוכנית מוצלחת זו אומצה על ידי קבוצות תמיכה רבות, בהתמודדות עם התמכרויות והתנהגויות כפייתיות נוספות.
בשנים האחרונות, התפתח ענין בתוכנית 12 הצעדים כדרך לשיפור חיים, מעבר להתמכרויות.
זאת, מכיון שתוכנית זו מכוונת להתפתחות אישית ומעודדת לקיחת אחריות אישית על החיים, לזהות ולעבד רגשות קשים ולפתח קשרים בריאים עם הסביבה.
בנוסף, קבוצות תמיכה של 12 הצעדים מהוות מקום בטוח לשיתוף בניסיונות ובכשלונות בדרך, כולל עידוד ולימוד מאחרים.
.
תפילת השלווה, מתוכנית 12 הצעדים
תוכנית 12 הצעדים פשוטה ליישום –
הצעדים מנוסחים בצורה ברורה וקל ליישם אותם בחיים.
תוכנית 12 צעדים משתנה בהתאם לבעיה בה נדרש לטפל וכדי להבינה נדרשת התנסות אישית חוויתית.
עם זאת, ניתן לסכם כי ..
תוכנית 12 הצעדים תמיד תכלול מספר שלבים:
- הודאה בבעיית ההתמכרות והבנה שאבדה השליטה וכי יש לבצע שינוי ולבקש סיוע.
- ביסוס אמונה כי בעזרת סיוע, כמו תוכנית 12 הצעדים ותמיכה קבוצתית, ניתן לחזור לחיים טובים יותר. בחלק מהקבוצות נכללת גם אמונה דתית ובקשת סיוע כוח עליון.
- אימוץ גישה פעילה להתמודדות עם ההתמכרות ומילוי הריק שיווצר בהעדרה (ושתרם להיווצרותה).
- חשבון נפש פתוח וגלוי והודאה בדברים שהודחקו והועלמו מהתודעה.
- וידוי ושיתוף בקבוצה כדי לספק תמיכה ולמנוע בדידות שמעודדת התנהגות ממכרת.
- תהליך שבירת תירוצים ופיתוח נכונות לוותר על מה שלא רוצים לוותר בגלל ההתמכרות.
- ביסוס החלמה פנימית, הכוללת שחררור מחסרונות בנפש וקבלת ענווה מול כוחות גדולים מהאדם.
- הכנת רשימה של אנשים שפגענו בהם והכנה עצמית לבקשת סליחה ובירור מעמיק איתם.
- חרטה וכפרה על פגיעה באנשים ברשימה, אך רק אם זה אפשרי ולא ימשיך פגיעה בהם או באחרים.
- ביסוס רציפות והתמדה של חשבון הנפש ובניית שגרת חיים בריאה יותר.
- תרגול רוחני לניהול רגשות ומחשבות, שבעבר תרמו להתמכרות.
- סיכום וחזרה על שלבי התוכנית באופן מעגלי, תוך הפצת העקרונות ועזרה למכורים נוספים.
סיכום מפגש לגבי כפר אושרים בערבה – קהילה חדשה וישוב נמוך קרינה
נזקי ההתמכרות לרשתות חברתיות בקרב נוער (בעיקר בנות) ואף מילה על קרינה
כיום מוצעת תוכנית 12 הצעדים ככלי לחקירה עצמית, זיהוי דפוסים חוזרים ופיתוח מודעות עצמית גבוהה יותר.
בנוסף, מקבלים כלים מעשיים וטכניקות להתמודדות עם רגשות, קבלת החלטות, תקשורת בריאה ועוד.
המטרה היא צמיחה אישית ורוחנית, לצד הפחתת חרדה ודיכאון, חיזוק חוסן נפשי ושלווה, שיפור מערכות יחסים, תקשורת יעילה ויצירת קשרים בריאים יותר.
לדוגמא, קבוצה כזו היא "צעדים לאושר". איני מכירה אותם וזו לא המלצה, רק מתן מידע כללי.
.
ואם כבר .. חיווט הבית וצמצום חשיפה לקרינה יועיל לבריאות ולתפקוד ..
.
מתוך התגובות לחוק המקדם אנטנה בשכונות מגורים (דור 5 – 5G) ללא צורך בהיתר וללא אפשרות להתנגד
