המצב מתוח, בהחלט.
האזעקות רבות, גם נפגעים יש וערוצי החדשות מציפים בצילומי מכתשים והריסות משברי יירוטים, מנפילות.
רבים מדווחים על חרדה. חרדה ממה שעוד לא קרה.
זה נקרא חרדת ציפייה anticipatory anxiety – חרדה שמתחוללת בגלל מה שעלול לקרות, בגלל מצב מאיים אפשרי. יכול לקרות אבל לא קרה, מצב של אי ודאות.
אז .. מה לעשות כדי להפחית לחץ?
- להתמקד בהווה
להתענין במה שקורה ברגע זה, עכשיו. לא מה שהיה ולא מה שיהיה, אולי יהיה, אולי לא.
אז רק עכשיו.
אם אין אזעקה ואין הנחיה מיידית חוץ משהייה קרוב למרחב מוגן – הרגע אנחנו בסדר.
- גבולות לצריכת חדשות
זמנים מוגדרים לעדכון ממקור רשמי ואמין.
לא כל הזמן מול שידור רציף, מידע חדש לא מתווסף ושליטה ממש חשובה, גם התאווררות
- פעולה במקום דאגה
לבדוק ולסדר מרחב מוגן, טלפון טעון, מים וציוד לפי הנחיות.
להזכיר לעצמנו שעשינו מה שצריך, מה שביכולתנו, אנחנו בסדר.
בדיקות חוזרות לא יסייעו, זה סתם OCD וביטוי למתח, מגביר לחץ.
- לווסת את הגוף – תרגילי נשימות, תנועה
4 פעימות (פעימה לשנייה בערך) שאיפה, 4 פעימות החזקה בריאות (כדאי לדמיין את האוויר כאור שממלא את הגוף), ואז .. 4 פעימות (או יותר) נשיפה .. לשחרר אוויר לאט לאט. ככה כמה דקות.
(בהמשך – קישורים לתרגולי נשימה)
וגם ..
תנועה קלה, לרקוד, מוזיקה זה יופי, לשיר
מתיחות, קפיצות
מקלחת
לתת לגוף אות להירגע ירגיעו גם מחשבות
ושוב .. מוזיקה, מוזיקה
- כשעולה מחשבה של מה יהיה – להיזכר שזה לא קרה, לא חייבים להמשיך כל תסריט שהמוח מעלה, אפשר לשנות
צילום מסך – מכון טמיר
ומה עוד?
- שגרה – לחבק את ה"רגיל"
ארוחות מסודרות, שיחה, משימות שגרתיות
ביטוי ליציבות פנימית במציאות שמיטרללת
- לדבר עם ילדות וילדים בטון רגוע וברור
יש אירוע, המדינה ערוכה, פועלים לפי הנחיות.
הכל בסדר
אנחנו מנהלים אי וודאות ודריכות, לא קורסים
אז ..
מינון חשיפה,
לא לבנות תרחישים שעוד לא קרו
להיערך באופן סביר והגיוני
לנשום
חרדת המתנה היא מנגנון הגנה ולא בוחן מציאות
שיר פורים שמלווה אותי מילדותי ..
תן כתף, עצום את העיניים,
פורים לנו נשכח את הכל.
יש לך כאב, רמסהו ברגלים,
פתח את פיך ושירה בקול .. אהה .. אהה
ו .. אפשר גם ..
בינג' – לצפות במשהו כייפי, או מענין
או לכתוב ספר (או לקרוא ספר קל ונעים)
ללטף צמחים
לחייך מול השמש
לשחק עם חיית מחמד
כל מה שעושה לנו טוב .. להיזכר בו .. ולעשות, עכשיו
חיבוק ממני
דניאל סמלסון – מדיטציה קצרה להירגעות
